Apa Saja Fungsi Kalsium Untruk Tubuh Kita

Fungsi.co.id – Apa Saja Fungsi Kalsium Untruk Tubuh Kita – Fungsi kalsium untuk tubuh adalah bagian penting bagi banyak fungsi dasar. Kalsium memainkan berbagai peran dalam tubuh. Fungsi kalsium untuk tubuh memainkan peran penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Apa Saja Fungsi Kalsium Untruk Tubuh Kita
Apa Saja Fungsi Kalsium Untruk Tubuh Kita

 

Tubuh membutuhkan kalsium untuk mengalirkan darah, memindahkan otot, dan melepaskan hormon. Fungsi kalsium untuk tubuh juga membantu membawa pesan dari otak ke bagian lain dari tubuh. Fungsi kalsium untuk tubuh bersama dengan vitamin dan mineral lainnya, membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Tubuh tidak menghasilkan kalsium. Fungsi kalsium untuk tubuh dapat diperoleh dari makan makanan bergizi. Makanan kalsium tinggi termasuk susu dan produk olahan, beberapa jenis ikan, sayuran berdaun hijau tua, dengan kacang-kacangan. Fungsi kalsium untuk tubuh perlu dipenuhi setiap hari. Berikut adalah berbagai fungsi kalsium untuk tubuh yang harus kalian pahami.

Fungsi Kalsium Untuk Tubuh

·         Kontraksi Otot

Kalsium membantu mengatur kontraksi otot. Ketika saraf merangsang otot, tubuh melepaskan kalsium. Kalsium membantu protein pada otot melakukan pekerjaan kontraksi. Ketika tubuh pompa kalsium keluar dari otot, otot akan rileks.

Fungsi kalsium untuk tubuh ini berguna selama olahraga. Kalsium penting untuk kontraksi otot dan metabolisme energi. Tubuh membutuhkan kalsium untuk mengontrak otot dengan benar, sehingga sangat penting untuk memiliki cukup kalsium dalam tubuh untuk berolahraga dengan baik.

·         Sehatkan Sistem Kardiovaskular

Kalsium memainkan peran kunci dalam pembekuan darah. Proses pembekuan ini melibatkan berbagai bahan kimia, termasuk kalsium. Peran kalsium dalam fungsi otot termasuk mempertahankan pekerjaan otot jantung.

Kalsium mengendurkan otot-otot yang tidak bersalah di sekitar pembuluh darah. Partikel kalsium memasuki sel-sel otot jantung selama setiap detak jantung dan berkontribusi pada sinyal listrik yang mengoordinasikan fungsi jantung.

·         Turunkan Tekanan Darah

Berbagai penelitian telah menunjukkan kemungkinan hubungan antara konsumsi kalsium yang tinggi dan menurunkan tekanan darah. Menurut Harvard Health Publishing, kalsium terlibat dalam penyempitan dan pelebaran (atau relaksasi) pembuluh darah, menjadikannya pemain kunci dalam mempertahankan tingkat tekanan darah yang sehat.

Kalsium penting untuk tekanan darah yang sehat karena membantu pembuluh darah mengencang dan bersantai saat dibutuhkan. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa asupan kalsium yang lebih tinggi dapat mengontrol tekanan darah bahkan pada orang yang tidak menderita hipertensi.

·         Redakan Gejala PMS

Pelaporan dari Healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kalsium dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Penelitian ini menyimpulkan bahwa perempuan dengan gejala PMS memiliki asupan kalsium dan magnesium yang lebih rendah, dan tingkat serum yang lebih rendah.

Konsumsi kalsium efektif dalam mengurangi gejala PMS. Wanita berusia 19 hingga 50 tahun harus mengkonsumsi 1.000 miligram kalsium sehari, dan target wanita lebih dari 50 tahun adalah 1.200 miligram per hari.

·         Jaga Kesehatan Tulang

Fungsi kalsium untuk tubuh pertama adalah menjaga kesehatan tulang. Sekitar 99% kalsium dalam tubuh manusia disimpan dalam tulang dan gigi. Kalsium sangat penting untuk pengembangan tulang, pertumbuhan, dan pemeliharaan. Ketika anak-anak tumbuh, kalsium berkontribusi pada pengembangan tulang. Setelah berhenti tumbuh, kalsium terus membantu menjaga tulang dan memperlambat hilangnya kepadatan tulang.

Tubuh membutuhkan kalsium untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat. Tulang disamakan dengan reservoin kalsium. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan, tubuh akan mengambilnya dari tulang. Ini dapat menyebabkan masalah tulang seperti osteoporosis.

·         Jaga Kekuatan Gigi

Gigi adalah bagian dari tulang. Ini membuat gigi membutuhkan kalsium untuk mempertahankan kekuatannya. Kalsium memainkan peran penting dalam pembentukan dan pemeliharaan kesehatan gigi dan gusi baik pada anak-anak maupun dewasa.

Kalsium berperan dalam membuat tulang rahang yang sehat dan kuat untuk menahan gigi di tempatnya. Dalam hal ini kalsium membutuhkan fosfor untuk memaksimalkan manfaat memperkuat tulang. KLSIUM memperkuat kulit luar gigi yang disebut enamel dan membantu gigi terhadap erosi. Konsumsi kalsium yang cukup untuk mencegah gigi berpori dan berlubang.

·         Dukung Fungsi Otak

Fungsi kalsium untuk tubuh yang sama-sama penting untuk fungsi otak. Tubuh membutuhkan kalsium untuk mengalirkan darah, memindahkan otot, dan melepaskan hormon. Kalsium juga membantu membawa pesan dari otak ke bagian lain dari tubuh. Kalsium adalah pembawa pesan universal sinyal ekstraseluler dalam berbagai sel.

Kalsium mengatur beberapa fungsi saraf, seperti sintesis dan melepaskan neurotransmitter, rangsangan saraf, fosforilasi, dan sebagainya. Kalsium juga terlibat dalam proses jangka panjang, seperti memori.

Gejala Kekurangan Kalsium

Kalsium membutuhkan tubuh, jika nutrisi ini tidak cukup, dapat menyebabkan masalah kesehatan. Beberapa gejala kekurangan kalsium yang dapat dirasakan oleh tubuh seperti yang berikut:

·         Masalah Dengan Otot

Defisiensi kalsium dapat menyebabkan masalah pada otot-otot seperti rasa sakit, kram, dan kejang yang tentu saja akan mengganggu kegiatan sehari-hari. Defisiensi kalsium juga akan menyebabkan rasa sakit di paha dan area lengan.

·         Terasa Lelah

Gejala lain yang akan dirasakan ketika kalsium dalam tubuh kurang, yaitu rasa kelelahan. Biasanya kekurangan kalsium akan menyebabkan lelah, lesu, dan kurangnya energi. Kelelahan ini dapat menyebabkan berbagai gangguan seperti pusing, sakit kepala, untuk menghilangkan fokus.

·         Masalah Di Mulut

Gejala kekurangan kalsium juga dapat muncul di mulut. Beberapa gangguan yang terjadi di mulut jika kekurangan kalsium adalah gigi rapuh, gigi yang melemah, kerusakan gigi, dan beberapa masalah lainnya.

·         Nyeri Saat PMS

Untuk wanita, rasa sakit saat terkena sindrom pramenstruasi (PMS) dapat dirasakan. Ternyata salah satu penyebab rasa sakit adalah karena tubuh tidak memiliki kalsium. Oleh karena itu, bagi wanita yang PMS atau menstruasi direkomendasikan untuk konsumsi makanan atau minuman yang mengandung banyak kalsium untuk mengurangi risiko rasa sakit.

·         Depresi

Gangguan mental yang sering dialami banyak orang dapat disebabkan oleh kurangnya kalsium dalam tubuh. Bagi Anda yang merasakan depresi atau stres, tidak ada salahnya untuk memeriksa untuk memeriksa kadar kalsium dalam tubuh. Dengan mengetahui kadar kalsium, risiko depresi karena tidak memiliki kalsium dapat diatasi segera.

Makanan Yang Mengandung Kalsium

Manfaat kalsium yang telah dijelaskan di atas dapat diperoleh dari beberapa makanan atau minuman yang relatif aman untuk konsumsi setiap hari. Berikut adalah beberapa jenis minuman dan makanan.

·         Susu

Kita mungkin sudah tahu apakah minuman yang satu ini memang kaya akan kalsium. Kandungan kalsium dalam susu sebenarnya berbeda tergantung pada jenis susu. Secara umum dalam segelas susu ada sekitar 275 mg kalsium. Sedangkan dalam susu kedelai ada sekitar 340 mg per cangkir. Selain kalsium, susu juga memiliki berbagai nutrisi seperti fosfor, vitamin A, vitamin B, vitamin D, protein, kalium dan serat.

·         Ikan

Selain susu, makanan yang mengandung kalsium lainnya adalah ikan. Mengetahui dalam 100 gram sarden kalengan dapat memenuhi sekitar 35% kalsium harian juga. Sedangkan di salmon ada sekitar 40 mg kalsium. Selain konten kalsium yang cukup tinggi, ikan juga mengandung protein hewani dan omega 3 yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

·         Brokoli

Sayuran hijau ini juga dikenal sebagai sayuran yang mengandung kalsium tinggi. 50 gram brokoli mengandung kalsium sekitar 30 mg. Brokoli dapat diproses menjadi berbagai jenis hidangan lezat untuk dimakan.

·         Pakcoy

Sayuran ini yang terlihat seperti mustard ternyata itu juga mengandung cukup banyak kalsium. Tidak hanya kalsium, Pakcoy juga memiliki kandungan magnesium dan vitamin K yang berguna untuk menjaga kesehatan. Biasanya Pakcoy diproses untuk ditumis atau dicampur dengan bahan makanan lainnya.

·         Bayam

Sayuran hijau ini pasti mengenalnya. Biasanya bayam dikonsumsi dalam bentuk sup bening dan tidak jarang orang membuatnya menjadi keripik. Dalam semangkuk kecil sayuran bayam, ternyata Anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium sekitar 25 persen. Tidak hanya itu, bayam juga memiliki kandungan besi, vitamin C, dan serat yang dapat memenuhi kebutuhan gizi harian Anda.

·         Tahu

Terlepas dari sayuran, makanan yang mengandung kalsium berikutnya adalah untuk mengetahui. Selain kaya protein, itu juga ternyata memiliki konten kalsium yang cukup tinggi. Dalam 260 gram tahu ada 832 mg konten kalsium. Makanan kalsium tinggi ini dapat dengan mudah ditemukan dan harganya sangat terjangkau.

·         Biji Wijen

Kalsium juga dapat ditemukan dalam biji-bijian. Biji wijen yang biasanya digunakan sebagai taburan makanan rupanya memiliki kandungan kalsium sekitar 160 mg per 9 gram biji wijen. Terlepas dari kalsium tinggi, biji wijen juga dapat membuat makanan lebih gurih dan lezat.

·         Kacang Almond

Setelah butiran, kalsium juga dapat ditemukan dalam kacang-kacangan. Jenis kacang cukup tinggi dalam konten kalsium, yaitu almond. Kandungan kalsium dalam 15 gram almond adalah sekitar 40 mg. Kacang-kacangan ini biasanya digunakan sebagai makanan ringan atau dicampur dengan makanan lain seperti kue atau cokelat.

Demikian sedikit pembahasan mengenai Apa Saja Fungsi Kalsium Untruk Tubuh Kita semoga dengan adanya pembahasan ini dapat menambah wawasan dan pengetahuan untuk kita semua, dan kami ucapkan Terima Kasih telah menyimak ulasan kami. Jika kalian merasa ulasan kami bermanfaat mohon untuk dishare :).

Baca juga artikel lainnya tentang: